耐力跑（长跑）途中，特别是最后，脚很酸，抬不高。

显示全部楼层 · 2012-12-19 18:29:49

后两圈酸，抬不起，那是典型的没有体力了嘛，肌肉供氧不足，乳酸堆积。还有3个多月的时间，你可以根据自己时间安排，间隔一天或者两天，每天跑个1000米，每次跑步时，做好准备活动，保持中上等速度匀速前进，手臂前后摆动，步幅大一点，鼻子吸气，口鼻呼气，保持好节奏，轻松的跑，最后100米咬牙冲刺。开始可能还是会有你说的症状，坚持住，跑完后不要立刻坐着或者站着，避免大屁股和腿粗，来回走动放松，保暖，晚上用热水热敷，做心脏方向自我按摩，平躺脚抬高高于心脏，促进血液回流，这都可以促进你的恢复，减轻腿酸的感觉。一般坚持一个星期左右，你的这个感觉应该会消失，然后继续坚持每天的训练，可以在后期把跑1000米逐渐加一点，或者把速度提高一点，但一定要保持匀速。...

千问 · 2012-12-19 18:29:49

曾在田径队练过中长，对于1000米，在平时锻炼过程中要注意呼吸有规律不可随便呼吸，可根据自身机能选择没两部或三步一呼一吸，其次开始第一圈不要太发力，匀速跑效果最好，最好，虽然是跑一千米，但不能每次只拿一千米来练，至少要2000或者3000这样，慢慢的整个身体的反应就会好很多，希望能够帮助到你...

千问 · 2012-12-19 18:29:49

多锻炼...

千问 · 2012-12-19 18:29:49

途中跑的动作要领，它介于起跑和最后冲刺阶段...