练俯卧撑是什么作用？我最多能做20个…

显示全部楼层 · 2012-4-14 09:40:14

俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体质教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
如果你只能做20个，那就说明你的肌肉力量确实不够，确实要加强锻炼，最起码一口气做50个还差不多。...

千问 · 2012-4-14 09:40:14

练俯卧撑当然是为了练胸大肌了。大重量少次数可以更好刺激肌纤维增粗。从而增大。你最多能做20个就是重量还不够大。你要加重或难度让最多只能做10到15个，这个重量就合适了。这叫一组，然后休息一分钟再做。每天多做几组。如果数量增加了还要加大重量或难度。练一个月胸肌就能有明显效果了。...

千问 · 2012-4-14 09:40:14

锻炼肱二头肌，三角肌，还有腰腹部力量，是一项集简单又不需要场地的健身运动...

千问 · 2012-4-14 09:40:14

锻炼身体，可锻炼到胸大肌、肱三头肌、背阔肌等等，如果想增大肌肉块还需要增加重量及组数。...

千问 · 2012-4-14 09:40:14

练小臂。肱二头肌和肱三头肌，以及练胸。。。...