我运动会报了3000米从没练过短跑基本前3 没耐力请问有什么技巧我想拿名次求各位大虾帮忙！！！

显示全部楼层 · 2012-4-25 12:41:42

时间太短谈训练没意义，也没效果。短跑和中长跑的技术是完全不同的，你如果按短跑的技术去跑长跑那肯定不行。关于3000米跑的技术，主要体现的动作和呼吸上，3000米跑，步幅要适当（不能象短跑那样大的步幅和频率），要有节奏，身体要放松，摆臂幅度不用太大，但一定要有力。3000米跑要全程按照中长跑的呼吸方法来进行呼吸，也就是三步呼吸法（口鼻同时呼吸）。所谓三步呼吸法就是跑三步吸气，再跑三步呼气（也就是吸气用三步的时间，呼气用三步的时间），不知道讲明白没有。吸气要深，呼气要充分，这样才能保证氧的摄入。所谓口鼻呼吸就是口微张和鼻子同时呼吸（不能大张口）。 3000米跑的实际战术也很重要，比赛中，如果你的实力不是非常强，那么建议你采用跟随...

千问 · 2012-4-25 12:41:42

跟在别人后面，借助气流，然后冲刺...

千问 · 2012-4-25 12:41:42

您好！如果是为了刷考试成绩的话，就要做大量的练习了至少要在常联系3000米距离的情况下，尝试长距离的至少5000米或者4000米或者更长的距离的练习，长距离的能匀速跑下来就不错，对心肺机能都有很大提升，但更重要的是要确定自己的跑步速度，节奏，要找到一个怎么跑都不会觉得累的速度，然后根据自身条件选择后段距离的最佳加速时段，如果冲刺速度慢的一般选择提前...

千问 · 2012-4-25 12:41:42

多练习，再跑之前30分钟少喝水，可以吃点巧克力，但不要多吃，再跑步时呼吸要均匀，不要张着嘴巴大口呼吸，刚开始时只要跟在其他人后边就好，但也不要太落后，最后在超上去。...

千问 · 2012-4-25 12:41:42

技巧便是多练，坚持每天绕操场10圈以上，并同时跳绳，转呼啦圈来提高你的肺活量，这样不仅你的脚会变得更有蹬力，你在跑的过程中也不容易喘...

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