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我现在15想下叉，怎样可以一个人拉筋，最好是每周每天的计划，什么时候练好

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11 |

2 | 2012-4-15 19:33:17 | 显示全部楼层 |阅读模式

每天早上6点和下午6点左右跑步20到60分钟热身后压腿30分钟以上。苦练吧。...

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千问 | 2012-4-15 19:33:17 | 显示全部楼层

1、每天早起和睡觉前，坐在垫上，两腿张开，上身贴地，尽最大可能把腿往两边拉伸，注意不要超出自己身体所能承受的范围，慢慢下，坚持3分钟，休息后10秒后重复，每次练习5次以上。...

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千问

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