在家里有什么方法训练长跑

显示全部楼层 · 2019-3-10 15:31:34

1、原地跑步：原地跑步减肥法,我们把它分解开来就是在60分钟内不间断地腿部跑动,再配合上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥无味的一件事,连续单一摆臂60分钟会非常的累。所以掌握正确的跑步方法能更好更有效的促进减肥。2、增加肌力量训练：在家也可以做一些简便易行的肌肉训练，这对跑者提高成绩、减少伤痛有很大益处。每周安排时间,把力量训练作为交叉训练的一部分安排到训练计划中。3、跑步机训练：正确科学的使用跑步机是一个绝妙的不二之选,不仅安全而且锻炼效果也不逊室外。扩展资料：长跑运动者适宜吃的食物：...

千问 · 2019-3-10 15:31:34

在家我们可以使用跑步机来训练长跑1、定速跑：定速跑，即以不变的强度不停顿地跑。无论是轻松的E配速还是温和的M配速，根据自己的6级配速设置跑步机，你可以真正实现固定速度的训练。2、间歇跑I配速...

千问 · 2019-3-10 15:31:34

1，可以在家前后来回跑。2，可以在家里原地跳（不需要绳子）。如果跳上30分钟也和慢跑一样可以减肥。3，可以做原地跑。在自己站的周围画一个圈圈，而人就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态。...

千问 · 2019-3-10 15:31:34

如果在家，可能有很多不方便的地方，如果做大一点的运动，家里是不行的，如果去健身房可能会好些，你可以做一些蹲扛铃，一开始少弄点，做运动前热身活动要做好，不然容易肌肉拉伤，你一开始做的时候第二天起来腿可能会痛，但坚持一个星期就不会有反应了，而且会有很大的提高，每次加一点点重量，一个月后，进步会比较明显，但不能一直只做这个来提高腿部力量，你没事的时候还是要跑一点点...

千问 · 2019-3-10 15:31:34

做完热身然后做柔韧性练习吧。短时间内是很难出成绩的。决定长跑成绩的因素有两个，一个是步频一个是步长，步频很难改变了，只能改变另一个。好的柔韧素质会减小你运动自身的阻力使跑步更省力的。功夫在平时。。。希望对你有所帮助。...