我十八岁，172cm,45kg,本来以前我没减肥之前是108斤，但是由于我要当空姐，所以我开始减肥一直到我通过...

显示全部楼层 · 2012-4-15 20:34:13

1.下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。 2.上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。 3.减后背： 1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。 2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。 ...

千问 · 2012-4-15 20:34:13

开始吃水果吧~别急，三天暴饮暴食不会突然长胖很多的，安心，情绪不要太波动，睡不好反而会增胖的~淀粉类和肉类不要一起吃。...

千问 · 2012-4-15 20:34:13

不要吃油炸了，天天中午和晚上正常吃饭，但一定要记得少吃，比如：一顿饭吃一小碟菜和两小碗米饭或两个小笼包蒸的那么大馒头。早上饿的话就少吃半碟菜和半碗米饭或一个馒头。...

千问 · 2012-4-15 20:34:13

运动...

千问 · 2012-4-15 20:34:13

无语
好瘦啊...