仰卧起坐40个一组做3组俯卧撑15个一组做3组上下蹲40个一组做3组扩胸50个一组做3组

显示全部楼层 · 2012-4-17 13:07:23

你的目的是增重那关键还是在热量的摄入！至于锻炼一组的数目不要太多20个以下组间休息30s 3到5组一个轮回想长肉可以配合吃些蛋白粉之类的。如果怎么吃都不胖其实是脾虚就是吸收不好这个就要调养了。...

千问 · 2012-4-17 13:07:23

每天都做，效果肯定会好一些，但是建议一下，你可以慢慢的增加训练强度，刚开始会有痛的感觉，过几天就会好的，前几天要注意适量运动，等以后增强训练，之后就会有效果的，祝你好运！...

千问 · 2012-4-17 13:07:23

每组3-5分钟就行了现在合理没问题。这些运动只是刚开始的适应性训练。想增加体重的话得负重训练哦。多吃经常吃含蛋白质丰富的食物就行了（豆腐鸡蛋牛奶牛肉豆浆）...

千问 · 2012-4-17 13:07:23

一开始运动都会这样，那是因为你长期没有运动的缘故，你可以适当的减少运动量，然后慢慢的增加频率和运动量...

仰卧起坐40个一组 做3组 俯卧撑15个一组 做3组 上下蹲40个一组做3组 扩胸50个一组做3组