求女生健身房塑形计划，本人身高170，体重120，初次去健身房，该怎么进行锻炼，主要是小腿和胳膊胖，

显示全部楼层 · 2012-4-17 23:42:44

平时没事就揉揉小腿和胳膊上有肌肉的地方，对肌肉进行拍打和按摩，先把肌肉打松，然后就是注意尽量让肌肉少进行大强度的运动，比如急走，快跑，手臂也少提起重物，每天拉拉腿，站立，腿绷直膝盖不要弯曲，手努力向下到最下面，保持一段时间，让小腿肌肉充分伸展，多做几次，一定要让小腿有拉伸的感觉，做完再对小腿进行按摩拍打，如果小腿脂肪多就去慢跑，一定不能跑的过快，跑的时候尽量不让小腿肌肉使劲，让大腿带动小腿，或者晚上躺在床上做骑自行车的运动，同时把大腿脂肪也减掉，跑步和运动后也要按摩拍打，最主要的还是按摩拍打不要让肌肉紧绷...

千问 · 2012-4-17 23:42:44

吕布兵败投了刘备，却趁刘备征伐袁术之机夺了徐州。刘备暂居小沛。在刘备与袁术两家求助之际，吕布辕门射戟救了刘备。不久刘备又为吕布所迫，投了曹操。曹操先后三次征伐张绣而未果，张绣自行投降。[1] 建安三年（公元198年），曹操讨伐吕布，苦战日久未果。而吕布却因内患陈登，且惑于妻妾之言，终为曹操所擒。白门楼上，刘备以丁原、董卓的缘由将吕布致死。曹操也怒斩高顺，泪别...