求手部肌肉和胸部肌肉训练课程！本人19岁，身高168cm,体重64kg.不胖。现...

显示全部楼层 · 2012-4-18 10:35:58

想说手臂肌肉，有前臂肌、肱二头肌、肱三头肌等，手臂肌肉主要靠哑铃来完成训练，肱二头肌哑铃弯举，8~12个一组 3~4组肱三头肌臂屈伸 8~12个一组 3~4组组间休息1分钟内。引体向上可以锻炼前臂肌，背部肌肉肩部肌肉，但是要硬上，不可打浪，做不了10个以上就做到力竭为止。握杠要比肩宽，越宽难度越大。胸肌根据你的情况，只有做俯卧撑+哑铃卧推来锻炼，俯卧撑15个一组，组间休息30秒，注意要用胸部了力量去做不是手臂力量，这个要自己体会，6~8组哑铃卧推8~12个一组 3~4组，哑铃飞鸟 8~12个一组 3~4组，一周练 3天隔天锻炼一天手臂一天胸肌，不能连续锻炼，要给肌肉休息生长。既然有鸡蛋吃1天5~8个鸡蛋清，每天跑步不要这么多，一共500...

千问 · 2012-4-18 10:35:58

一起跟着学习下...