我俯卧撑一次性能做130个，为什么还是觉得胸肌小呢

显示全部楼层 · 2012-12-23 19:21:37

这事说来深了，首先，不是做的越多肌肉就越发达，当一次能做到15个以上时，就需要增加负重了，如果不负重，对增长肌肉的效果是很小甚至是负面的。另一方面，我们的身体比较智能，当一个动作做的多了，就会慢慢的适应了，所以此时对肌肉的刺激就越来越小。因此，如果想增长肌肉，就需要增加不同的动作，比如卧推、双杠臂屈伸、仰卧飞鸟等。在吃的方面就更重要了，练健身的都知道，三分练七分吃，吃不仅要有营养，增长肌肉更重要的是补充蛋白质，大概每天每磅体重需要一克左右的蛋白质，蛋白质的补充可以通过红肉即牛肉类，白肉即鸡肉鱼肉类来进行补充，或者是乳清蛋白等。...

千问 · 2012-12-23 19:21:37

肌肉大小是要靠重量的，俯卧撑基本很难练大，要么胸推，要么俯卧撑是背上加分量...

千问 · 2012-12-23 19:21:37

多吃点木瓜...