下肢粗及绑沙袋练弹跳问题

显示全部楼层 · 2011-12-3 17:25:14

人的弹跳大部分是天生的，小部分是后天练习的，这些都和基因有关，如果非要中国人达到欧美人那种BT的弹跳，不是练就能练出来的。但是通过练习还是可以增加弹跳的，也不要指望太大，弹跳每提高1厘米都是要通过几个月的不断练习的。一个人通过练习后的极限弹跳可以比不练习之前提高4-8厘米。
练习方法有很多种，打篮球是最直接的，每打一场篮球，你就会在不经意中跳了几万次，如果不喜欢篮球这种竞争激烈的运动，可以平时在脚上绑沙袋，或者蛙跳，负重深蹲，这些都行，但最重要的是保证饮食习惯，确保睡眠质量，不要熬夜，少喝碳酸饮料，不然身体会变虚
减大腿小腿的方法
长跑慢跑躺床上倒骑自行车游泳也不错可以使全身协调不过运...

千问 · 2011-12-3 17:25:14

肯定是会有一定的影响的。但是你现在的年龄刚16岁，还是在生长发育阶段，所以还是不要那么早就开始带沙袋的。摸高的话如果不注意关节的保护是对骨骼和关节都有一定的影响的。建议是跳盒子，从半米高的地方跳下再迅速跳起，这个应该是不错的，但是还是要注意缓冲和关节保护。全脚掌落地哦...

千问 · 2011-12-3 17:25:14

联系弹跳不能长时间的绑沙袋的不然你会发现跳的越来越低每天找个时间绑上沙袋然后慢跑，跑的时候脚跟不要落地不需要速度但是每下都要让自己弹起来跑一个小时就可以然后注意放松自己揉小腿肚如果不揉最后你腿肚的肌肉就成死肉了...

千问 · 2011-12-3 17:25:14

不不不，不是腿部肌肉。弹跳是先天的，后天训练只可能长到百分之15到30.如果要练也是练习爆发力，大腿的，还有小腿的瞬间肌肉收紧。绑沙袋效果不好，容易变成弹簧腿的，最好的练习方法是，蛙跳和跳绳，还有90厘米高的台阶，【上下跳】注意不要用脚跟落地，会影响跟腱的，希望对你有用。...