做仰卧起坐的时候太猛了，拿着20kg杠铃片一次做个20个，马上转做收腹20个，结果出现一个问题！

显示全部楼层 · 2011-12-22 13:42:55

你是专业训练的！影响不大，我遇到过你这样的情况！我的情况是：右手肘做卧推俯卧撑，爆发力训练的时候积累的内伤。手肘平时摆动就会出现疼痛，要用力伸缩才好。出现这样的问题我找过原因：1.锻炼计划安排过于紧密，人体调整周期短。2.饮食营养跟不是。解决方法：1.对于腰腹力量可以暂时缓，量不要大，不要多！2.每周坚持长袍训练，跑的过程注意调整呼吸，刚开始的时候会感觉胸口有点疼，气升不上去。那是因为你的内伤原因，跑一会就会好。3.锻炼之前注意全身的热身，关节的活动，韧带的拉伸4.锻炼之后注意放松肌肉5.调整饮食，注意营养搭配。6.过1个月之后就增加腰腹的练习，增强肌肉群的力量之后基本上就不会出现这样的感觉了。问题不大！...

千问 · 2011-12-22 13:42:55

锻炼不是短期的行为，而是长期积累的结果！我当时也是拿20公斤的杠铃片脚勾住成90度，然后左-右-左和右-左-右这样旋转爆发做上去的，每次做完之后都要记得放松，可以全身肌肉都放松，然后用两手由心窝处开始往下搓你的腹部，休息几分钟再做一组，再休息再做，量力而行，特别最后几次才是关键。做完记得也做做俯卧，同样把杠铃片放在脑后，再做几组背肌，总之，这些力量型...

千问 · 2011-12-22 13:42:55

停停吧，秋收冬藏，冬天本来就不该这么拼命运动的，其实平时也不需要如此锻炼。胸口是膻中穴，经常揉一揉，气顺了就没事了。...

千问 · 2011-12-22 13:42:55

负重的仰卧起坐！这个出现的现象是正常的，一般出现这种拉伤症状都是运动量加大了，或者负重量加大，过个两三天就会好，慢的话一个星期吧。应该不会持续很久！如果是微微的痛就继续运动忍，疼痛的厉害建议休息几天吧！...

千问 · 2011-12-22 13:42:55

不符合的运动量，你是不是学体育的，你想练身体，先看运动解剖学和运动生理学，有科学性的去练，你现在就有运动损伤，应该要接受检查，不然过时间就不好说了，所以不懂训练不要过度训练，你身体的正常发展有严重的影响！...