求减肥计划：男，24岁，身高170，体重78kg，有健身年卡，以腰腹、大腿减肥为基础目标

显示全部楼层 · 2011-12-5 14:53:57

脂肪燃烧是全身性的，没有专门减一个部位的，跑步机上跑吧，每次最少40分钟，建议一小时。或者可以尝试下更爽的无氧间歇运动：冲刺50秒，休息10秒，12个轮回，当然很要命的，这可以提高新陈代谢，提高运动后脂肪燃速。既然是健身房，光减肥多可惜，练练吧......肌肉的增加还能持续不断的消耗脂肪。用你能做6~12次动作的重量训练为一组，然后休息30~60秒第二组开始（拿不动就轻点的），也别管做多少组了，每次一个部位训练30分钟，每个部位训练完格一天再训练那个部位，肌肉受损修复要时间。你就练三大复合动作吧，卧推、深蹲、硬拉，说实话，讲起来一大堆我怕麻烦，哥们你自己去搜吧，网上很多的，要讲点的是硬拉腰要直，不然伤脊椎.....卧推你注意上网查查，平板卧推、上...

千问 · 2011-12-5 14:53:57

其实减肥贵在坚持，食物方面，每天保证20克芹菜。运动方面，仰卧起坐，慢跑，蹲腿（蹲下后，一条腿伸直，用另一条腿支撑身体，站起再蹲下，每天坚持），祝你好运！...

千问 · 2011-12-5 14:53:57

减肥一定要坚持坚持再坚持，对于器械的用法可以先看看别人怎么用在问问他们。他们应该会帮助你的。减肥就是少吃多运动，吃一些容易饱的但热量不高的，像豆腐之类的。...

千问 · 2011-12-5 14:53:57

朋友，锻炼的方式很多，我最欣赏的方式也是最好的方式就是游泳！游泳是所有的运动里最好的锻炼方式，因为它可以让你从头到脚都在运动，如果你有条件就坚持游泳吧。保证你2个月你身材健壮而不是肥胖。...

千问 · 2011-12-5 14:53:57

多运动吃饭要慢吃饱即可不要吃撑能站着就别坐着能坐着就别躺着能走路就别坐车晚饭少吃一点稀饭像麦片就行最好别吃饿了就吃个苹果千万别吃或少吃瓜子花生...