用哑铃练深蹲怎么做？

显示全部楼层 · 2020-4-2 17:17:58

用哑铃练深蹲标准动作是：双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松，双脚与髋关节同宽，脚尖朝前，下蹲时，膝盖与脚尖同方向。动作中保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行，身体重心居中，挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。感受髋关节向后移动，过程中胸部与背部保持挺直，身体下蹲并稍向前倾。最后，注意保持躯干稳定，脚部向下用力蹬地，中心落在脚掌中部，伸膝伸髋向上直直蹲起，恢复动作的起始姿势。注意动作中的细节，可以让动作更加有效，始终保持脊椎与水平面的夹角不小于45度，背部始终保持自...

千问 · 2020-4-2 17:17:58

不知道你的年龄。就这个重量来说，一般都可以了。
可以先举着做，累了或后几组再提着做。觉得轻了就可以慢慢下蹲，后几个再快点。或者先静力，在慢慢几个，再匀速的常规做，都可以的，只是锻炼完后要拉伸放松，不要把腿锻炼僵化了。可以来两组高抬腿跑之后再放松比较好。
祝你健康...

千问 · 2020-4-2 17:17:58

哑铃深蹲-下身肌肉锻炼动作的不二选择，锻炼大腿及臀部肌肉最有效的动作之一，同时也是经典的哑铃复合训练动作之一。哑铃深蹲动作要领：双手握哑铃放在肩上或垂在体侧，抬头挺胸；身体平稳下蹲，直到大腿与小腿交角小于90度，然后大腿用力站起来；哑铃深蹲锻炼肌肉：股四头肌及臀肌，同时它需要调用全身的肌肉组织来维持动作的平衡。哑铃深蹲动作注意...

千问 · 2020-4-2 17:17:58

哑铃放在肩上，然后做。...