怎样练肌肉?帮我一下

显示全部楼层 · 2011-12-6 11:35:34

这要看你的身体情况，减脂增肌不要器械一样可以有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。时间段选择： 1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 2、早饭一个半小时之后运动。 3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。 4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤...

千问 · 2011-12-6 11:35:34

学校里应该有单双杠吧，这个可以用，单双杠基本可以塑造你整个上肢的肌肉俯卧撑、仰卧起坐这些常规的健身动作可以做，跑步、打球等锻炼你下肢肌肉...