各位老大帮我下

显示全部楼层 · 2006-5-24 20:08:58

。。。。多喝牛奶多跳跳~摸高！____________________________________________________________________ http://spaces.msn.com/jinluke321/ 欢迎来我的blog 我的贴吧~上海田林三中http://post.baidu.com/f?ct=&tn=&rn=&pn=&lm=&sc=&kw=%C9%CF%BA%A3%CC%EF%C1%D6%C8%FD%D6%D0&rs2=0&myselectvalue=1&word=%C9%CF%BA%A3%CC%EF%C1%D6%C8%FD%D6%D0&tb=on--------------------------------------------------------------------

千问 · 2006-5-24 20:08:58

我体重80KG，身高182cm，也能跳你这么高，你的确应该练练你的弹跳了！下面是美国著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可提高20至30厘米以上（很诱人）！不过，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下一个项目，切记不要休息！！！！第一项：半蹲跳 1：开始时，半蹲，双手放置于前； 2：向上跳离地面至少20—25厘米。（若你觉得容易的话，可以跳至25—30厘米）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时完成一次。接下来，只需重复第二项：抬脚跟（提踵） 1：首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着； 2：脚跟抬到最高点； 3：再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。第三项：台阶 1：找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度； 2：尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上； 3：重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。第四项：纵跳 1：双脚放直，与肩同宽"锁紧"你的膝盖； 2：只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲； 3：到地时再迅速起跳，完成一次。这一项很难，你可以借助你的手帮助起跳。第五项：脚尖跳 1：将脚尖抬到最高点； 2：用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5厘米。第六项：蹲跳 1：站立，怀抱篮球于胸前； 2：蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿须保持90度； 3：跳起至8—13厘米，一定要保持步骤2的姿势，着地完成一下； 4：如果要跳15下的话，1—14需跳至8—13厘米，第15下需全力跳高！

千问 · 2006-5-24 20:08:58

想知道自己还能长多高可以查骨龄的

千问 · 2006-5-24 20:08:58

多打球～～

千问 · 2006-5-24 20:08:58

楼上的是每项都要练吗??