锻炼肌肉

显示全部楼层 · 2011-12-7 23:54:53

肌肉锻炼是个系统，你只想锻炼那四快肌肉就出现不均匀的现象。胸大肌：俯卧撑一招就可以了。俯卧撑有多种做法。吉尼斯记录就有28项之多。
三式，姿势都要标准。两手要分开，不要作夹臂俯卧撑。
1、平卧撑就不说了
2、手臂在椅子上，也就是上肢高下肢低，锻炼胸大肌下束
3、脚在椅子上，下肢高上肢底，锻炼上束。腹直肌：基本上是仰卧起坐和空中踩车两头起三个动作及变种。肱二头肌：用哑玲最好三角肌：哑玲上举。您在优酷上搜一下3D动画健身，会找到不错的视频，照着作。肌肉要好看，一定要匀称，不能只锻炼你所说的四个地方的肌肉，那样就畸形了，不好看...

千问 · 2011-12-7 23:54:53

不停的举哑铃...

千问 · 2011-12-7 23:54:53

亚玲...