就要比赛了,怎么才能让我个好的心态啊?``

显示全部楼层 · 2006-5-25 15:02:40

主要是自己要有自信！！！是展示自己的机会嘛即使唱得不好也没问题上台了就是一种胜利~找了点消除紧张的方法~一、奥运会冠军运动员赛前在想什么？ 1.大脑注意力集中，肌肉放松。 2.对紧张、焦虑有很好的控制力。 3.当犯错误以后，能很快恢复到正常。 4.建立一整套赛前的程序，以后比赛都要有这个程序。(赛前30分钟该做什么？赛前一天该做什么？) 二、奥运会失败者主要的特征 1.赛前太紧张，不能控制。 2.犯错误后不能及时恢复过来，改变状况。 3.没有建立一整套赛前程序。三、训练中如何去训练 1.在训练中大脑反映时要快 2.在训练中速度要快(速度快会出现很多错误，错不要紧，关键学到了很多。训练成绩不要紧，关键是脑学了很多，训练要和比赛相结合) 四、紧张状态是怎么形成的？ 1.内在因素：既大脑在想什么？(一个意念和一个想法要掌握内心) ①将来的事情：千万不能想比赛后的事情，一想就会出错。 ②以前的事情：不好的经历不要想。(如失败、不愉快的经历)；好的经历，成功后更要想(如比赛成功，技术动作完成得好的经历) ③现在的事情：往正面想。(如脚痛、肚子痛，一定想对自己说“我很好，一切正常”)这些事情赛前要想好的经历，往好的方面想；负面经历不想想，赛前一定想好的技术、好的动作，才会增加比赛信心。 2.外在因素：外在因素很多(如观众、亲人、教练等)，不管遇到什么事一定要自我调节好，要把外在的刺激看成很平常的事。在自己的脑建立一座墙，外在刺激来时，不能受它们的影响。五、如何消除紧张 1.从自己的身体去放松 ①赛前紧张马上做深呼吸3—12下。 ②使你的每一块肌肉紧张，然后让大脑感觉什么是感觉；3秒过后去感觉放松，再去感受什么是感觉。 2.从大脑去放松肌肉 3.想象训练和平时训练 ①提高技术，在受伤情况下能使你的技术不变，恢复很快。 ②消除紧张状态。六、我们该怎么做？ 1.我们的肌肉要做两件事：紧张和放松(每天的训练后一定要放松，这很重要) 2.要利用大脑的智慧和反应去赢取每一场比赛。 3.大脑和身体紧紧相连，要保持开心。 4.肌肉一定要协调，不协调就容易受伤。参考资料：转自http://www.cdipe.com/

千问 · 2006-5-25 15:02:40

不要紧张吗，要有像我一样的乐天精神