怎样练出胸肌?

显示全部楼层 · 2012-4-19 22:28:08

如果你是初学者，那么先从做俯卧撑开始，先练1个月俯卧撑，把肌肉的基础力量和耐力练出来，然后再开始用哑铃做器械训练。头一个月，每天做俯卧撑，按组做，每组按你个人能力20-50不等，一天做3组-5组左右，隔2-3天练一次，1个月后再用哑铃做飞鸟或者卧推，如果没有哑铃杠铃等的话，你可以继续做俯卧撑，不过这个时候做俯卧撑就要负重了，比如再你背上放上重物，重量为让你每组最多只能做的起8-12个为最佳，轻了的话没有效果，每天3-5组，每组8-12个，如果你每组能做更多，那么你就要加重量了。另外，在双杠上做屈臂撑，单杠上做引体向上也是练胸肌的非常好的无器械方法。...

千问 · 2012-4-19 22:28:08

1，练臂力器，和一些类似的健身器材；2，注意饮食，多吃肉，牛奶之类的（西方男子肌肉都非常大，是因为他们的主食是牛肉和牛奶和面包）希望可以帮助到你...

千问 · 2012-4-19 22:28:08

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，共四~五组。每天做3组俯卧撑，每组30个，坚持8个月应该有6块，坚持2年到3年每天基本不间断就能有8块，给个分吧~...

千问 · 2012-4-19 22:28:08

多做运动就行了。...