我身高180 体重110多点去健身房2个月能有什么效果

显示全部楼层 · 2012-4-22 12:00:12

您好，像您的情况属于天生皮脂肪低的人，对于增肌是有利的，一周可以练4-6次最好，一定要至少有一天休息。肌肉训练计划要安排好，像如果第一天练肱三头肌了，第二天练肩或者胸效果就不会好，练完肱二头练背，练背的效果也不会好。所以计划安排一定要合理。增肌的话可以少做有氧或者不做有氧。如果要做有氧的话也是在训练的最后做。两个月也会有效果的，如果你是刚刚开始练，前两个月大概能长10斤。你可以试试下面的训练计划：一周如果练五次的话可以这样安排计划：第一天：胸：上斜卧推4组 10-12次；平板卧推4组 10-12次；哑铃卧推3组 10-12次；哑铃飞鸟3组 10-12次第二天：背：高位下拉4组 10-12次；窄握反手下拉4组...

千问 · 2012-4-22 12:00:12

又一个排骨，我173/115斤，如果想多长点肉，首先要保证睡眠啊！去健身房这个想法很好呀，不过营养要跟上，还要坚持一段时间才有效果呢！加油啊！...

千问 · 2012-4-22 12:00:12

关键是要有方法每个人体质不同都不一样...

我身高180 体重110多点 去健身房2个月能有什么效果

我身高180 体重110多点去健身房2个月能有什么效果