我是个练跳远的不能说太专业，我现在每天都比以前训练刻苦，可是跳远成绩不长反而下降了，怎么回事啊

显示全部楼层 · 2012-4-22 19:48:28

首先，确保你的姿势是正确的，起跳瞬间头、胸口向上顶，你做到了吗？然后，起跳后你的运动分水平速度和垂直速度，水平速度是你加速来获得的，垂直速度是你起跳那一瞬间用脚快速蹬地获得的。所以，起跳的时候重点放在蹬地，想着尽量往上跳，同时注意不要减慢速度。练了你就会发现，很不好跳高起来，对，因为要跳得高脚落地的时间就要长，所以你就又得练习起跳脚的快速蹬地，用最短的触地时间跳得最高！在训练中可以着重练习连续的快速的蛙跳，还有，双脚的或起跳脚的原地不停顿摸高（练背卧式跳高也可以），以上的练习必须强调量的多，只有量多了才有效果（跟负重训练不一样）。同时，腿的综合力量起来之后，一定不要忘记腰腹肌肉的练习，腰腹肌肉的不足会直接影响你起跳的舒展程度（跳远运动员对腰腹肌...

千问 · 2012-4-22 19:48:28

跳远这项目是看你的弹跳能力了,而弹跳能力好差看天分的,这跟遗传有很大关系,练习要靠技巧了,不能瞎练,不然越练越出不来成绩,一般的基础练习做好一星期做两次力量练习~...