健身请教练进

显示全部楼层 · 2012-12-24 09:06:54

首先第一阶段先做有氧把脂肪减掉男士可以注重胸肩背还有就是卷腹（半仰卧起坐）开始做每项3-4组每组15次（重量控制在能做15次以上的重量）以上的耐力型抗阻力运动（力量练习）大概40分钟左右（胸肩背最后练习腹部）加30分钟的有氧（跑步机椭圆机台阶器动感单车都可以）第二阶段增肌塑形腹部还是要练习的可以负重+增加组数次数（注意不要伤腰）胸肩背大肌肉群加大重量多刺激组数在6-8组之间热身后大重量少次数做极限+顶峰收缩最好有同伴保护一起锻炼每次锻炼前都要热身有氧15分钟左右微微出汗防止受伤训练结束后注意伸展这样线条会比较好肌肉纤维也会更加有弹性早上可以跑步最好是下午进行锻炼饮食的话减肥阶段注意控制吃低热量的食...

千问 · 2012-12-24 09:06:54

健康减肥无捷径，努力动起来吧。。...

千问 · 2012-12-24 09:06:54

呵呵，只有一个方法：有氧训练：就是不停地呼吸，将氧气吸进体内燃烧多余脂肪。...

千问 · 2012-12-24 09:06:54

有点虚胖，有氧吧我之前就是跑下来的...

健身 请 教练 进

健身请教练进