去健身会所锻炼肉应做些什么？

显示全部楼层 · 2012-12-23 21:42:23

去健身房，做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。1.标准的正手握单杠，引体向上必须能到一组10个做4组，每组中间停顿不超过40-60秒，训练背阔肌肱三头肌。2.标准胸微触地面俯卧撑，必须一组能做30个做4组，每组中间停顿不超过40秒，训练胸大肌腰腹肌肉。3.哑铃这个你必须看视频了，我口说无法说清动作，你知道什么叫大臂垂直么？正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动，这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态，15KG的哑铃一组20个做4组，每组中间停顿不超过60秒，训练肱二头与小臂肌肉。4.缓慢蹲起一组50做4组，每组中间停顿不超过40秒...

千问 · 2012-12-23 21:42:23

减脂多做有氧运动最常见的是跑步但是前20分钟消耗的是糖分，20分钟以后才开始消耗脂肪，而且也不该忽略力量训练，能提高你的代谢率。增肌就是多做复合运动，比如深蹲和俯卧撑，多练大肌肉群。平时多吃，多睡...

千问 · 2012-12-23 21:42:23

先上跑步机热身，快走，如果想减肥的话就跑，差不多15分钟分钟。刚开始健身最好先从腿开始，练深蹲，先把底子打牢，然后卧推，杠铃飞鸟。先从小的开始，千万不要追求大重量。...