跑步呼吸节奏

显示全部楼层 · 2016-7-3 06:04:10

跑步的呼吸节奏分为短跑和长跑。这里我们主要说的是长跑。中长跑时正确的呼吸方式应该是口和鼻子同时呼吸。用嘴呼吸时中不要完全张开，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是2～3步一呼，2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。当然我说的跑几步就气喘嘘嘘，胸闷、快断气，这应该是跑步中的“极点”现象，这是一种正常的现象。你可以调整呼吸节奏，加大呼气和吸的深度，放慢跑速，坚持下去，慢慢就会好的。...

千问 · 2016-7-3 06:04:10

跑步时的如何准确的掌握呼吸方法和正确的跑步姿势...

千问 · 2016-7-3 06:04:10

跑步的时候舌头顶住牙堂，用鼻子呼吸，就可以避免岔气，呼吸是需要自己调整的，主要是根据自己的舒适度调整的。...

千问 · 2016-7-3 06:04:10

用鼻子吸憋死了，我是练长跑的，基本上是慢速时吸三步，呼三步，如果快速度时，需氧量大，就得吸两步呼两步了，我说的呼和吸，可能都是你说的短的那种，例如吸-吸-吸，呼-呼-呼，迈一步一小下，这东西也是一个人一个样，我这是多年训练的习惯，但是一般八九不离十，岔气是你节奏不好才那样的，应该是后期节奏乱了，开始的时候可以是三呼三吸的，不要等到不行了再换两呼两吸，感觉强度...