本人178.3cm，体重120斤，想通过在寝室哑铃俯卧撑健身，因为没时间去健身房，求建议。

显示全部楼层 · 2012-12-24 02:07:56

哑铃的坐姿上举可以练习三角肌的前束、俯身飞鸟可以练习中后束、站姿耸肩可以练习到斜方肌上束、腹肌一般分好几种、练习下四块的可以做曲髋的动作、上四块可以练习仰卧起坐、只把肩胛骨抬起就可以了、俯卧撑可以练习到胸大肌、三角肌前束、还有肱三头肌、肱二头肌可以做哑铃弯举、,《最重要的是要补充好蛋白、牛肉、煮熟的鸡蛋清蛋黄扔掉、牛奶、如果可以的话可以买蛋白粉、每次练完冲点喝、不要用超过60度的水冲、打这么多字不容易、希望可以帮到你、给个好评、...

千问 · 2012-12-24 02:07:56

男的一般练练三角肌一圈，肱二头、肱三头，胸肌，腹肌，背肌，就行，就挺帅气了，你要去健身房的话，那就方便多了，那些器械都能说明是练哪些部位的，要是自己练的话，俯卧撑，仰卧起坐，背肌就是两头起，胸肌还可以仰卧飞鸟，三角肌就是哑铃侧平举，这些就行。饮食~牛肉，鸡蛋，其他的、、正常吃就行...

千问 · 2012-12-24 02:07:56

找视频，看教程，坚持住就好，没什么好说的。最重要的是爱好和坚持！！！...

千问 · 2012-12-24 02:07:56

你想练那种力量?打架的?搬运的?健美爆发力的?请说清楚....