帮忙制定一份健身计划，主要增加力量

显示全部楼层 · 2012-12-25 22:25:42

1、热身5分钟可跳健身操、慢跑等。2、俯卧撑20个一组，3组，组间间隔1分钟；3、哑铃弯举12个一组，4组，组间间隔45秒；4、哑铃侧平举12个一组，1组；5、哑铃前平举12个一组，1组；6、休息5分钟；7、哑铃耸肩8个一组，3-4组，组间间隔30秒；8、哑铃下蹲15个一组，2-3组，组间间隔60秒；9、仰卧起坐15个每组，3-4组，组间间隔60秒；或者跟着8分钟腹肌视频做一次。10、拉伸各部位肌肉。11、完毕。补充水分，有条件者20-30分钟后补充一杯蛋白粉。注：1、本计划适合在家里完成，要求有哑铃一副。2、本计划适合新手入门选用。...

千问 · 2012-12-25 22:25:42

根据我的个人经验，我建议你应当按照以下的方法来进行强身锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不...