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如何使用哑铃锻炼手臂肌肉
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如何使用哑铃锻炼手臂肌肉
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2012-12-26 18:56:17
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哑铃是男士健身常用的器具,哑铃可用来锻炼腹肌、锻炼胸肌、锻炼手臂肌肉等等。今天,爱吧小编就给各为男士介绍下。哑铃锻炼手臂肌肉方法1:站立弯举法 做法: 1)双手紧握哑铃,手心向前;双臂夹肩站立,挺胸、收腹、提臀。 2)向前举哑铃,接着向上贴近肩膀,直至上臂完全停止不动;重复动作,缓慢还原。哑铃锻炼手臂肌肉方法2:集中弯举练习 做法: 1)人坐于椅子一侧,双脚平放于地,脚间距离稍比肩宽。 2)手紧握哑铃,上臂紧靠膝盖以上的大腿内侧;抓哑铃的手臂应稍微弯曲,紧绷二头肌。 3)往上抬手臂不过肩胛静止不动,小臂向上臂收缩;二头肌紧绷不松,缓慢还原。哑铃锻炼手臂肌肉方法3:立姿集中弯举法 做法: 1)一手紧握哑铃,手臂紧靠椅子倾斜的上半部。 2)紧握哑铃的手臂稍...
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