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800米半个月训练计划?
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800米半个月训练计划?
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2016-9-12 00:40:40
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1、建议周一至周五最好早晨能进行训练,因为晨练至关重要,尤其对于1000米或以上的成绩提升更为重要。2、1000米调整好体力,不是专业的话,体力够了后面的冲刺有多少速度就无所谓了。周一至周五下午进行有氧跑训练,呼吸方式为三步一呼吸,就是跑三步呼吸一次,有几点误区谨记:一。不管多累,呼吸都不要缭乱,别跟哮喘似地,跑步时,找好节奏3步一呼吸。一定要打好节奏。累的时候可想点别的转移注意力。慢慢形成习惯。3、每天下午的25分钟进行10分钟的慢跑热身,压腿,剩下15分钟全部有氧跑,假如刚开始15分钟能跑10圈,再3天后可以试着跑11圈,每隔3天给自己定个目标跑到12圈或者13圈,无限叠加,你的速度肯定越来越快,体力越来越好,周末提出一天早晨早点起...
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千问
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2016-9-12 00:40:40
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先把体能拉起来,至少每周三次5000米匀速,等有体能以后做专项训练,先做跑800米的体能分配,比如第一圈跑匀速,第二圈前半程开始加速,后半程开始冲刺。所以你要练400米的快速跑和200米的冲刺。不过半个月要练好基本很难。...
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千问
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2016-9-12 00:40:40
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400、800这种速度耐力型的运动只能靠大强度的训练,半个月只能是两个训练周期。正常应该是一天强度一天数量,强度训练需要跑900,量的训练就是跑600和300,训练周期最后一天进行力量训练,然后休息一天。...
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千问
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2016-9-12 00:40:40
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我以前是练过800的 男生 不知道合适你不适当给你调下每天1000米热身,然后到双杠出拉拉腿,尽量把腿拉开些做些小步跑,高抬腿,跑阶梯等活动 活动总耗时约十分钟然后 做些变速跑 1000米直道快弯道慢 下一天等热身 ,活动 都做完后 休息下 跑个800两种轮流换总之800练习很苦的 既要速度也要耐力...
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