有可能是更年期的综合症,应该注意：1.充分睡眠：每晚睡眠7至8小时,睡眠除了有消除疲劳,使人产生新的活力外,还与提高机体免疫力,增强抵御疾病的能力有关.
2.适当运动：坚持经常的体育锻炼与保证营养供应同样重要.体育锻炼贵在坚持,重在适度.每天参加半小时的运动,如做广播操,木兰拳,跳舞,慢跑,走路等.运动量是否适度以锻炼完毕,冬天自觉全身暖和,春秋天微微出汗,但不觉剧烈心跳为度,也可以将锻炼结束6分钟后脉搏恢复锻炼前水平为作为参考.
3.合理营养和良好的饮食习惯：选用低热能低脂肪的饮食,并注意钙的摄取量.具体安排饮食时应注意：
①少食肥肉,甜食及含胆固醇高的食品,如动物内脏,鸡鸭皮,鱼子等等；
②保证优质蛋白质供应,如牛奶,瘦肉,鱼,禽,蛋,豆制品；
③多吃水果蔬菜和纤维素食品；
④常吃海带,紫菜,香菇,木耳,洋葱,大蒜等食物,有利降血脂.烹调时少油炸,低盐少糖.
4.维持正常体重：人到中年,基础代谢率随年龄增长而逐渐减低,如热量摄入过多,体力活动又减少,应避免发胖.更年期妇女体内的脂肪多沉积在腹部,腰臀部,肩背部.脂肪堆积过多和能量过剩会造成器官功能和代谢障碍.要了解自己的体重是否正常,下列公式可帮你测算.标准体重的简易计算方法：
①身高（厘米数）-105＝体重（公斤数）（正负10％为正常,大于20％为超重,大于30％为肥胖）；
②体重指数：体重指数＝体重（公斤数）/身高（平方米）（通常以18.5~25为正常范围）.
5.保持心理平衡：心理健康会使人永远年轻,精力充沛.心胸要宽阔,不要自寻烦恼.要创造和睦家庭气氛,夫妻相亲相爱.心情抑郁时要及时进行自我调节,自我疏导,如运动,听音乐等,转移注意力.要知足常乐,才能时时保持一分好心情,有益于身心健康. |
