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本人178cm 68kg 有一副20kg的哑铃求具体的健身计划！要具体！目标是让肌肉结实有力即可！没必要那么恐怖

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1 | 2011-12-9 11:23:13 | 显示全部楼层 |阅读模式

周一三五锻炼：运动前半小时吃点水果，每天20个标准俯卧撑热身
第一部分，弯举：5组，每组10-20个，量力而行，力竭为止，
组间休息5-6分钟，喝点点水
第二部分，负重深蹲，3-5组，每组10-15个，力竭为止，
组间休息5-6分钟
·········
所有动作完成后，再喝点水，放松肌肉，休息，完了饿了吃点面包，鸡蛋，瘦肉二四六可以休息，或者以跑步替代...

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