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如何在短时间内练成大肌肉 3个月 求方法

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查看11 | 回复3 | 2011-12-9 18:10:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
本人健身教练，按照我说的，胸两个月没问题~只需要一个可以调节重量的哑铃即可~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6...
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千问 | 2011-12-9 18:10:49 | 显示全部楼层
坚持锻炼即可，不能强求，短时间得到的东西不可靠。。。一切都是浮云。。。...
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千问 | 2011-12-9 18:10:49 | 显示全部楼层
天天吃牛肉，加强肌肉锻炼，杠铃和野外越野...
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