请教一下关于长途骑行的锻炼问题。

显示全部楼层 · 2011-12-9 14:21:34

西藏海拔较高,提前一个月进行适应性锻炼。以有氧运动为主，通过全面的心肺功能锻炼和力量锻炼，提高身体的耐力。1.爬楼锻炼耐力，增强心肺功能，增强腿脚力量。每天一到两次，每次累计爬15层楼左右。2.有条件去游泳,锻炼耐力，增强心肺功能。每周不少于三次，游泳距离逐渐增加，每次游程最好不少于800米。3.慢跑锻炼耐力。如有条件最好每天晨起坚持慢跑四十分钟以上。4.器械练习,注意运动的强度，保护好膝关节。...

千问 · 2011-12-9 14:21:34

每天早上5：30起床，慢跑40分钟，单杠：5个/组，4组/天，双杠：10/组，4组/天，晚上：仰卧起坐：50/组，4组/天，俯卧撑：40/组，4组/天周六、周日：每天骑行最少50km，啥时候能骑到120公里了，你就可以出发了。...

千问 · 2011-12-9 14:21:34

坚持三个月以上，开始两周每天5圈，然后每过两周增加一圈，一次能跑10圈以上就差不多了，同时要做其他运动锻炼身体的各个部位，俯卧撑，举哑铃等...

千问 · 2011-12-9 14:21:34

骑车去西藏那边非常人能做的事可能到半路上就想回家了本人经验骑自行车从浙江到西藏骑经过2个多月去时没经过什么特别锻炼就去了...

千问 · 2011-12-9 14:21:34

每天上下他5分钟...