求大神指教我如何变强壮。

显示全部楼层 · 2011-12-10 01:37:46

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2．多组数：什么...

千问 · 2011-12-10 01:37:46

每天跑步就行了只要锻炼肯定能强壮当然最好吃肉类的东西猛兽都是吃肉的每天坚持跑步今天3圈明天4圈最后长到合适你的距离就行了这是最简单的方法了最省钱的但这是最好实现的方法...

千问 · 2011-12-10 01:37:46

俯卧撑，最简单。...

千问 · 2011-12-10 01:37:46

我同学男 173 47公斤也没怎么样啊在学校的话可以长去学校的健身场所啊也可以加个类似的社团...