我现在183 我想再增加20-30的弹跳力怎样在能快速有效的增加我还有3个月的时间谢谢各位了

显示全部楼层 · 2011-12-12 12:57:24

首先，不知道你是怎么训练的，有没有器材。如果你仅仅是个人训练还是比较难的。其次，不知道你以前是否有过训练，如果有一定的训练基础，那么再提高20-30厘米，也是困难的。最后，一般中学生的弹跳，好的大约在60-90cm之间。所以你举起手测一下自己的臂展，然后看看你是否超过了这个范围。如你的臂展2.35，那么估计你的弹跳最好也就是3.25米。给你一些训练方法。篮球专项练习：跳深，也叫超等长收缩，所有的设计的练习都要遵循这个原则。如蛙跳（10-16次一组）是基础，连续垂直起跳（20-30次一组）模篮板，摸罚球线摸篮板（8-12次一组）。跳台阶等。每个练习至少要三组以上。记住隔天练习。如果有器械最好了，半蹲跳，深蹲跳等，器械最有效...

千问 · 2011-12-12 12:57:24

- - 那个是爆发力···锻炼会有效果不过像你说的20-30 可能不太现实····人种问题 - - 跟腱问题····...

千问 · 2011-12-12 12:57:24

时间太够了，有充足的时间练习，有个美国弹跳计划，里面的各个动作都很详细，很好！！希望可以帮到你！...

千问 · 2011-12-12 12:57:24

呵呵要不试下退步负重蛙跳...

我现在183 我想再增加20-30的弹跳力 怎样在能快速有效的增加 我还有3个月的时间 谢谢各位了

我现在183 我想再增加20-30的弹跳力怎样在能快速有效的增加我还有3个月的时间谢谢各位了