每天晚上三十个标准俯卧撑，请问多久可以练出肌肉啊，最多能练出个什么样啊

显示全部楼层 · 2019-11-17 19:29:46

根据你的体重，每天30个，坚持1年可以练出稍微多点肌肉（胸肌和肱三头肌）。俯卧撑的姿势有很多种，窄的宽的，靠前靠后等等，可以锻炼不同部位。可以计划多做几组，每组都做到极限，下一组递减5到10个，设计5到6组，第二天会感到酸痛，这是因为大强度导致肌纤维撕裂，经过肌纤维的修复重组肌肉看起来就会粗壮。按你的身高体重偏瘦，饮食上要注意加强，因为肌纤维的修复需要大量蛋白质。想练胸部单纯的俯卧撑很难刺激到胸部达到效果，可以购买一副哑铃，晚上睡前做一些推举或者飞鸟等。扩展资料健身的好处.1．减少脂肪增加肌肉力量...

千问 · 2019-11-17 19:29:46

贵在坚持，我高中开始连俯卧撑，开始不足10个，每晚和舍友比拼着坚持做，不断增进，高三毕业我们都可以一次性连续做100以上，一口气50左右。另，俯卧撑的姿势有很多种，窄的宽的，靠前靠后等等，可以锻炼不同部位。可以计划多做几组，每组都做到极限，下一组递减5到10个，设计5到6组，第二天会感到酸痛，这是因为大强度导致肌纤维撕裂，经过肌纤维的修复重组肌肉看起...

千问 · 2019-11-17 19:29:46

这个要根据实际情况，在你锻炼的过程中，要随时调整你的数量，原则是每次都要感觉到肌肉很酸为止，但每次只能加不能减，这样，大概半年的样子，只要你坚持，你会发现惊喜的！...

千问 · 2019-11-17 19:29:46

其实不应该定量应该越做越多，你每天坚持练到撑起不来的话，半个月就能看出效果的！...

千问 · 2019-11-17 19:29:46

我可以很明确的告诉你，就你的体重，每天30个，坚持1年可以练出稍微多点肌肉（胸肌和肱三头肌）。但如果你想真正练出很多肌肉，把自己锻炼的强壮了，而且不是外强中干的话，30个就是个屁！你连那些真正锻炼的人的热身的热身的训练量都没达到！不可能真正变强！...