学习跆拳道的时候怎么样才能把腿压好？（在家压腿的方式）

显示全部楼层 · 2016-11-1 13:53:47

把腿压开姿势：可以坐在床上开两个腿压。把腿压开姿势：可以把腿放在单杠上压。具体压法：身体要站直，不要侧身来压，以免姿势不正，造成压腿效果不理想。因为那条筋是有个规定程度与角度的，例如，姿势是从侧面压，以后只能侧面抬高腿正面不行，或者，例如，从正面压以后只能正面抬高腿侧面不能。把腿压开姿势根据各人需要来决定。标准的把腿压开姿势，身体立正站直，左脚要站直，脚从正抬起放在单杠上，右脚一定要申平放直。把腿压开方法有很多种，为了避免不造成疼痛的压腿，最好选择单杠上压。第一个星期；每天压一次压5分钟压够七天就会稍微有一点点痛就休息一天就好了。第二个星期；早上压一次5分钟，中午压一次5分钟，压够七天就有点痛就休息一天就好了。第三个星期；...

千问 · 2016-11-1 13:53:47

压腿很简单，在家找个高些的地方，把腿翘上去压就是了，不方便的话就练竖叉和横叉吧，在这之前一定要做热身运动呦，不然不但效果不好，还很有可能会拉伤，拉韧带的方法实在是太多了，但最重要的就是要坚持不懈！...

千问 · 2016-11-1 13:53:47

热身后，坐在床上，两腿分开左右够脚丫，向前趴……配合踢腿使韧带柔中带刚...

千问 · 2016-11-1 13:53:47

压腿之前最好先热热身，跑跑步什么的，这样才不容易导致拉伤韧带什么的，可以在阳台上把腿抬到窗台上压，身体一定要配合好，一下一下的用头去接触你的腿、或则劈劈腿，在地上完全可以哈。还有就是压腿之前在家扶或不扶东西原地踢腿这样更容易拉开韧带，每天坚持住不到三个月就能来开了，一定要坚持，不要怕痛的。...