健身达人或者健身教练请进。

显示全部楼层 · 2012-4-25 19:26:31

没什么好的健身方案但明白你主要是想强壮身体，多长些腱子肉，把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材来吧。所以，根据我自己的经验建议你的锻炼方式，采用以下措施来锻炼强壮自己为好：
一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操，多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效地促进身体长高）。有条件多吊吊单杠、双杠（以达到并超过高中体育锻炼标准为好）、做做俯卧撑，最好能学习练练武术。在开始学习练武时，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势，也就是出手方寸问题，这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后，再去考虑拆拳等其它问题为好；
二是每天早晨...

千问 · 2012-4-25 19:26:31

健身如果“三天打渔，两天晒网”,效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养...

千问 · 2012-4-25 19:26:31

每天4-5餐各种不同的瘦肉、家禽、鱼、奶制品、谷物、水果、蔬菜、豆类及果仁能确保你营养均衡。卧推手拿的距离长短锻炼侧重点不一样你自己可以体验下...

千问 · 2012-4-25 19:26:31

磕安眠药　去做梦啊～...