20天变身粉红肌体质
集中6大区域,花费45分钟时间,不出3周完全塑造粉红肌不胖体质,让你终身受益哦.45分钟也是热量消耗的必要时间,太短不够肌肉形态转化,太长会感觉辛苦疲惫.
身体6大区域的红,白肌比例最容易不平衡,有些女生的粉红肌比例非常小,因此会感觉喝水都胖,完全可以通过以下小体操改变体质,真正不怕胖.这6大区域也是脂肪最爱囤积的地方,集中力量来平衡这些区域的粉红肌比例,马上就会惊喜地发现,身体一天比一天轻盈.
6大重点区域：蝴蝶袖区（肱三头肌）,腹直肌,腹腰肌,臀中,臀大肌,大腿前侧,内侧肌,小腿后侧肌.
让屁屁变翘,腿变长
锻炼区域：臀中肌,肱三头肌
这是很多梨型女生最大的瘦身理想,屁屁始终保持挺翘的弹性,甩掉双腿脂肪,使整个下半身变得纤细修长.
1.双膝并拢跪于垫子或床上,双手分开与肩同宽,掌心朝下,向前撑于垫子上.注意背部挺直,保持伸展姿势.
2.慢慢吐气.右手缓慢向前举起,左脚往后抬平,维持3秒.左右交替各做10次左右.
塑造可爱紧绷小屁屁
锻炼区域：臀大肌,大腿前侧肌
让体形显得臃肿和“大妈感觉”的元凶当然是下垂和过大的小屁屁,通过锻炼以上两个部位,可以让臀部挺起并且脂肪明显缩水.
1.仰卧,两手掌心朝下贴在床上,两膝抬起弯曲小于90度.
2.慢慢吐气.收紧臀部,靠臀部上下的力量挺起,使腰臀部完全离开床面,保持5秒.吸气再吐气,缓慢躺下.重复10~15次.
小腹变成飞机场
锻炼区域：腹肌,大腿前侧肌
飞机场常常被用来笑话平胸,其实假如小腹也能像飞机场一样平坦光滑,整个人的气质都会变好.
1.仰卧.掌心朝下平贴在床上,双腿并拢让脚板立起来.
2.慢慢吐气.两腿往上抬升至与身体成90度,再吸气放下.重复10~15次.
锻炼纤细小蛮腰
锻炼区域：腹直肌,腹腰肌
快跟赘肉十足的水桶腰说byebye吧,纤细有韧性的小蛮腰才能更加凸显女人味.
1.脚心与掌心都贴地,膝盖弯曲尽量小于90度,做深呼吸.
2.慢慢吐气.以腹部用力抬起上身,左手努力碰触右膝,再吸气回到原位.左右交替各做10~15次.
流线型紧致手臂
锻炼区域：肱三头肌
无论是穿细肩带上衣还是紧身T恤,手臂的线条都会影响整体形象,因此赶紧来塑造流线型美臂吧.
1.两手各拿相同重量的矿泉水瓶,手臂弯曲成90度.双脚略微分开,上身往前方弯曲,保持背部挺直.
2.慢慢吐气.两手往身后抬升与背部同高,保持3秒再吸气,回到原位.重复10~15次.
生活小细节
随时随地锻炼粉红肌
20天的45分钟小体操可以迅速重组你的肌肉比例,但是生活小细节也千万不可忽视.如果从锻炼之日起开始配合这些正确的生活姿势,粉红肌体质将到来得更早,并维持更持久. |
