最有效的健身方式速度锻炼出腹部手臂肌肉

显示全部楼层 · 2012-4-28 14:36:29

腹部：仰卧起坐和卧姿抬腿，每组10-15个，能做多少组就做多少组手臂二头肌：臂弯举，每组10个，能做多少组做多少组，组间休息少于1分钟手臂三头肌：可以选俯卧撑（顺便练习胸肌），单独练可以选脑后臂弯举，每组10个，能做多少组做多少组，组间休息少于1分钟前臂肌肉群（肌肉多，功能复杂，一块一块说的话实在数不过来），主要动作有：负重卷腕（正手反手都要做），握力器（握力器是锻炼负责手指握隆的肌肉群，还有负责手指伸开的肌肉群我也不知道怎么锻炼....）...

千问 · 2012-4-28 14:36:29

没有最有效的，只有最吃苦的。...

千问 · 2012-4-28 14:36:29

这应该是男生提出的问题吧。这个很简单做到哦。每天下午做俯卧撑，逐渐增加个数，还有调单杠，握力计、哑铃（逐渐增加重量），还可以提手上下楼，做仰卧起坐哦，如果你的哥们也有此想法，还可以扳手劲，互相锤击手臂。很有效果。运动，关键在于坚持。加油!...