求健友指导！男士健身房健身计划表

显示全部楼层 · 2012-4-28 14:47:33

建议您每周训练5次每次最少一个半小时，45分钟力量训练加45分钟有氧训练。一定要先做力量训练再做有氧，力量训练是辅助我们减肥的，为人体提供能量的首先是糖，通过力量训练可以先消耗身体里的糖，再做有氧时可以更多的消耗脂肪,所以减肥一定要和力量训练结合进行。第一天：胸：上斜卧推4组 10-12次；平板卧推4组 10-12次；哑铃卧推3组 10-12次；哑铃飞鸟3组 10-12次第二天：背：高位下拉4组 10-12次；窄握反手下拉4组 10-12次；杠铃划船4组 10-12次；单臂哑铃划船3组 10-12次第三天：肩：杠铃推肩4组 10-12次；哑铃推肩4组 10-12次；侧平举3组 12-15次；俯身哑铃划船3组 10-1...

千问 · 2012-4-28 14:47:33

每周不要训练那么多，大概3~4次就行了，你的身材比例很好。应多锻炼肌肉，减肥为次要。周一、二训练，周三休息，周四、五训练，可以考虑吃点营养补给，比如蛋白粉。...