本人17了有点胖想减肥同时又想锻炼肌肉但是家里又没什么器材主要胖在胸上面和肚子大腿

显示全部楼层 · 2012-4-30 08:30:31

优酷里有七分钟收腹操、八分钟给你6块腹肌，跟着练。效果那是相当的明显。你要是坚持下来，毫不夸张的说，简直就是一天一个样。刚开始做，动作跟不上，做不到位，都没关系，只要坚持下来就行。另外如想使用器械，推荐购买弹力绳。这个东西很好用。在家里就能做到健身房的效果。运动完以后要补充蛋白质和碳水化合物。喝杯豆奶吧，简单又营养。...

千问 · 2012-4-30 08:30:31

个人估计你引体向上你做不了，你应该坚持做俯卧撑和仰卧起坐，坚持20个每组，做2-3，以后可以加大量，还有做空中脚踏车50每组，2-3组，坚持，肯定有效果的！然后就是晚饭少吃，吃点蔬菜和水果，就好了。坚持最关键！...

千问 · 2012-4-30 08:30:31

其实你可以不用任何器材的，去公园跑步30然后做仰卧起坐+俯卧撑+深蹲就可以解决你所有的烦恼，但要记住，跑步可以慢些但速度不能低于7公里/小时，至少要跑30分钟以上才有效果哦，刚开始可以少些，每天加一点。深蹲就是双脚分开与肩同宽，身体直立着下蹲，尽量不要往前弯，做满20个休息下，重复5次就好。如果感觉太轻松可以手里面拿块石头或者背上背个书包，包里装些书什么的。...

千问 · 2012-4-30 08:30:31

减肚子就做仰卧起坐吧！每天都要做，很有用的，但是必须要坚持下去...

千问 · 2012-4-30 08:30:31

做做引体向上，仰卧起坐...

本人17了 有点胖 想减肥同时又想锻炼肌肉 但是家里又没什么器材 主要胖在胸上面和肚子大腿

本人17了有点胖想减肥同时又想锻炼肌肉但是家里又没什么器材主要胖在胸上面和肚子大腿