中考要拉5个正手引体向上，现在能拉一个'就是感觉折叠的时候用不上力''。征收是用的那一

显示全部楼层 · 2013-1-11 23:56:11

可借助惯性上去，首先双手拉住单杠身体呈倒7状态，倒7就是膝盖以下的部分向后弯曲。其次是弯曲的小腿大力往前一踢，身体也会由惯性往前倾，这时你只需脚部大力往下一蹬，手部出力拉上去即可。正确使用此方法新手可拉4-6个，锻炼俯卧撑一周，每晚5组，一组20个，做完一组就休息5分钟，注意补充蛋白质。如果你不会以上方法的话你就只能先练好手臂肌肉，减轻身体体重。注意，每晚俯卧撑的训练最重要。先给自己定个目标，比如说今天你只能拉5个，努力俯卧撑2-3天，每天五组不解释。平均3天可以加多一个。
LZ 哥是深圳的，深圳的中考也很坑爹。我第一次引体只能拉6个，现在17个洒洒水了...

千问 · 2013-1-11 23:56:11

每天睡觉前一半个小时玩下，要不断的增加，我以前每天晚上举100个，一个星期就有很好的成效啦，主要是要能坚持...

千问 · 2013-1-11 23:56:11

不着急每天制定计划...

中考要拉5个正手引体向上，现在能拉一个'就是感觉折叠的时候用不上力''。 征收是用的那一

中考要拉5个正手引体向上，现在能拉一个'就是感觉折叠的时候用不上力''。征收是用的那一