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寻求有经验者帮我制定一个合理的力量训练计划，我就想让自己的身体强壮些，耐力好些，谢谢！

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1 | 2013-1-13 15:24:50 | 显示全部楼层 |阅读模式

俯卧撑是个好运动，可以锻炼全身的很多肌肉。就拿俯卧撑举例子，要练爆发力做的速度就要快，或者击掌俯卧撑；要练耐力就慢点做，但是数量要保证，每天争取多做几个；要练体力恢复速度，顾名思义，每次只做10个左右，休息一会继续，如此反复，提高体力恢复速度。做俯卧撑也要注意脚的高度，感觉轻松了就把脚架高，还有夹臂式，炼肌肉也要注意塑形，不然一块发展太多看起来也不均衡……臂部的三角肌，肱二肱三，背后斜方肌什么的，哑铃就比较给力，炼的方法也很多……仰卧起坐啊，正的，侧的……频率嘛看个人情况，我一般中午吃饭前一轮，晚饭前一轮，9点左右再一轮。忙的话一天至少保证一轮吧。一定要坚持下来。饮食也要合理。总之要注意的方面很多啊。全是个人经验……因为我感觉自己这几年发展的还算不错。...

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