如何增长力量及健身计划。

显示全部楼层 · 2013-1-1 12:06:43

1、多勇于尝试大重量，切忌不要妄想拿着小哑铃举100次来长力量。2、见计划。3、可以尝试用不同重量的哑铃，做哑铃耸肩。（你具体严重程度未知，故不能预测效果）4、健身计划：第一练：周一部位胸、肩、臂、腹1、热身
跑步机
5-8分钟2、器械平推坐姿推胸器 12次 3组 12RM重量3、蝴蝶夹胸蝴蝶夹胸器 12次 3组 12RM重量4、杠铃卧推杠铃
8次 3组 8RM重量5、坐姿肩外展坐姿外展器 12次 3组 12RM重量6、哑铃弯举哑铃
12次 4组 12RM重量7、卷腹
坐姿卷腹器 15次 3组 20RM重量8、拉伸 ...

千问 · 2013-1-1 12:06:43

手臂的话可以做俯卧撑，这也可以练胸肌，不然就是用哑铃，平躺在地上，双举哑铃慢慢向上推。练力量就十公斤，每组二十个，共做十二组。腹肌建议做腹肌撕裂者，很有效果，就是有点累，坚持就好，肩膀可以尝试做单臂俯卧撑，多吃含蛋白食物，切记不要勉强自己，容易受伤...