跑完长跑后要怎样休息？

显示全部楼层 · 2015-6-20 16:19:28

1、准备停止跑步时，切忌立刻停止，请逐渐放慢速度，以便心脏能适应。2、跑完步后，忌讳马上蹲下或坐地上，正确做法：腰部和腿都微躬，双臂支撑在膝盖上。3、靠喘气来调整呼吸，呼吸由大到小，慢慢过渡到自然呼吸。4、口渴想喝水，不能贪凉。建议最好喝白开水或淡盐水；即使喝矿泉水也要常温的；喝水时要慢慢吞咽，不可太急，太大口。...

千问 · 2015-6-20 16:19:28

跑步之后如何正确休息？按照以下两点做效果将达到最好！...

千问 · 2015-6-20 16:19:28

平时锻炼少了···长跑是一项长期训练的运动，期间要分配好体力和呼吸频率···跑完后缓慢步行不能躺下或坐下，对心脏不好···肌肉里的产生的乳酸需要时间恢复···泡个热水澡...

千问 · 2015-6-20 16:19:28

每个人的极限点不同，经常锻炼的人，极限点来的越慢，跑步时放慢节奏，抬高腿，深呼吸，会有助于氧气吸收，缓和消耗和氧气供应之间的矛盾，你开始就猛冲，消耗和供应就出现了一个大缺口，然后还要维持速度怕被别人赶上所以那一口劲怎么也换不过来，下回别这样啦另外跑完长跑，别坐下休息，要站起来走路，知道呼吸平缓了再喝水，坐下，因为剧烈运动，内脏本就高功率运转，突然停会出事...

千问 · 2015-6-20 16:19:28

就一点，体能不够，毫无战术意图的跑，肯定不行。...