关于哑铃锻炼。。。。。

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1 | 2011-12-17 14:58:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

你这是犯了一个健身中初学者最常见的错误，那就是重量太轻，每组次数太多。肌肉训练原则，大重量，低次数，高组数，除了高组数你是对的，其他方面你都做错了，你每组20个，做完以后手臂没有力气，那是因为耐力没了，如果你用2KG的练，练100组，你也会没力气，但是你的肌肉还是不会长大，为什么？因为你锻炼的是肌肉的耐力，而耐力训练不会让肌肉膨胀，只会让肌肉线条更清晰，这就是为什么健美运动员会在比赛前进行高次数轻重量的训练的原因。你的计划要改一下，在重量选择上，以下面所说的为标准：以你每组最多能做8-12个的重量为你的训练重量，也就是说如果你一组能做用标准动作超过12个，那么你的重量不够，需要加重了。具体选择重量的方法是这样的，你用标准动作只能做一次的重量，...

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