练胸一定要做哑铃飞鸟么？

显示全部楼层 · 2013-1-19 18:18:42

介于已有推荐答案没分得了那就简单点说哑铃飞鸟势在必行不可替代拉绳与飞鸟都不是增力的而是塑形的拉绳使得胸缝饱满飞鸟使得胸肌宽阔而膨大干的都不是一个活效果岂能相提并论？你力量基础很好那就不废话了先卧推后飞鸟最后拉绳卧推平推即可飞鸟做上下斜板各4组rm10 哪个蠢货教你递减重量的递增还有点道理开练前你先一组rm25的卧推热身然后从rm15 rm12一直做到rm5 若是还没彻底力竭再减重量到rm10~12继续直到彻底力竭（卧推必须彻底力竭然后再玩其他小重量的）其他部位组数稍变但增减模式类似最后说一句1分钟的组间效果平白的掉了1成组间30s 动作间2分钟你要的是力竭带来...

千问 · 2013-1-19 18:18:42

杠铃200斤你都不怕了，还担心飞鸟呢侧卧飞鸟还有必要做吗?每个肌肉部位有三到四个项目训练就足够了（保证竭力），所以我说你有了三到四项也没必要加飞鸟，因为你三项做完已经没有力气了，过劳反而影响肌肉、身体健康需要多大重量的哑铃？每个人训练的重量都是不同的，得根据自身适应程度来适当选择，太轻不能刺激肌肉群，太重锻炼效果扣分，来判断重...

千问 · 2013-1-19 18:18:42

“哑铃飞鸟”是一个动作在健身房锻炼。练胸缝部件可以被描述为“最艰难”。缝上的两侧的厚度为整个胸肌的健美一致的，狭窄的缝和窄，如第一行星级胸肌。实行了多年的人整个胸肌往往向中间的肌肉就越弱，双方的顺序发展水平不匹配，就像我们应实行的胸部加鸟行动：躺在扳手的哑铃胸部扩张时的手臂拉成弓形，与胸部肌肉。雕塑的形状。...

千问 · 2013-1-19 18:18:42

50公斤哑铃一对，每组20个做5组对你很合适...

千问 · 2013-1-19 18:18:42

锻炼身体要量力所行，主要在于每天坚持才有效，太重了反而对身体不利也很难坚持。...