我失眠，请大家帮帮我

显示全部楼层 · 2013-1-2 20:34:54

失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。...

千问 · 2013-1-2 20:34:54

失眠的病因有1、生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。2、心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。3、药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药...

千问 · 2013-1-2 20:34:54

认真阅读了几次你的描述，能感受一些你失眠的痛苦和担忧。下面的分析和建议，给你提供解决思路。失眠，如果身体没问题，那必定有心理原因。心理问题解决，失眠自然解决。我注意到你的描述中，涉及几个你当前状态：最近才失眠、人在国外、工作和学习。因为你没有提供更多的信息，我只能靠猜测，就这几个方面提出问题，你思考下：1、“最近不知道怎么了，不吃药的话...

千问 · 2013-1-2 20:34:54

在咨询工作中，失眠咨询的来访者可以说占了多数，他们对于失眠非常的苦恼，也非常的无助，最主要的问题就是，失眠怎么办？
失眠是很痛苦的，但是失眠并不可怕，在心理学上来说，失眠都是因为不良情绪所引起的，那么调整好这种不良情绪，失眠也会消失。其实很多人都会发现，失眠的朋友都存在一个问题，那就是胡思乱想，越想越焦虑，越想越害怕，导致出现一系列的不...

千问 · 2013-1-2 20:34:54

通常来说失眠就只有两种情况：一种是心理上的失眠，另一种刚是物理上的失眠。
可是我看着你的情况，总觉得你是因为缺少运动，心理上的失眠其实很简单就是自己没事找事做或是心里压力太大了，而你后来的心里想着要睡反而睡不着应该就是这种情况了，这时，你更不应该想太多，想太多反而效果更坏，最好的办法就是放宽心了，不要去想就是最好的，你估计是很难做到了，建议你...