怎么锻炼腹肌

显示全部楼层 · 2011-12-17 23:06:23

建议，腹肌锻炼方法有：悬垂收膝、坐姿吸腿等。
你的仰卧起坐，每天做三－五组，每组做20~50次；做完即可，不必限制做多少分钟，组间应该休息1－3分钟，做完后最好加上跑步等有氧运动30分钟以上减脂效果最好，开始头两个月可以隔天锻炼，利于恢复。之后再每天练习。可以百度‘腹肌撕裂者’，抽取三个动作即可，效果不错的。...

千问 · 2011-12-17 23:06:23

千问 · 2011-12-17 23:06:23

你好小胖你的增肌和减脂同时进行腹部训练计划：每周跑步3-4次每次40分钟（3-5公里）仰卧举腿：3组：每组尽量做仰卧起坐：3组：每组尽量做斜板仰卧起坐：3组：每组尽量做仰卧屈膝卷腹：3组：每组尽量做悬垂屈膝举腿：3组；每组尽量做...

千问 · 2011-12-17 23:06:23

专项的腹肌训练如‘腹肌撕裂者’或蹬单车可以在起床时做。
平时就悬垂收腹（或坐姿收腹吸腿）仰卧起坐等3－5组，每组15－20个健身教练来帮忙。
时间是太紧了啊！但只要锻炼就有效果。最好结合腿部训练，因为上下肢结合才是完美身材，且腿部训练强度对于提高自身睾酮激素分泌完善体型有帮助。一般饭后一小时内不宜锻炼，且不能吃太饱。这个可调的哑铃是...

千问 · 2011-12-17 23:06:23

空中蹬车空中蹬车[1]　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。健身球卷腹:平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上...