我体重83公斤左右，想每天晚上长跑，锻炼身体顺便减轻体重，请问大家要跑多快多久才能有效果？

显示全部楼层 · 2011-12-17 22:31:15

如果你是初锻炼者，那不要太快，跑前做好准备活动后，慢跑30-60分钟。时间由少逐渐加长，要循序渐进，不要一下练习太多时间，防止运动损伤的出现。同时，还要了解自己的体能水平和健康状况，设置明确、具体而适宜的锻炼计划，全面锻炼，注意坚持下去和自我保健。同时还要注意饮食，因为胖是因为人体吸收的能量多了，而消耗的能量少才会胖。如果条件允许的情况下，最好在下午3-5点之间锻炼，上午9-10点也行。...

千问 · 2011-12-17 22:31:15

建议跑30~45分钟，练三休一，锻炼3天休息1天，速度的慢慢的就会跟上来的，重在坚持，加油啊！...

千问 · 2011-12-17 22:31:15

至少40分钟，匀速慢跑，调整好呼吸就可以一直跑，一般2步一呼2步一吸，速度是400米3—4分钟以内吧。跑步重在持之以恒啊！跑步锻炼身体体能的地方不在于高速跑，慢跑才是真正起作用的，重要的是要经常跑，你现在不用提速啦，又不是要去当运动员，练速度干嘛。你就坚持每天慢跑40分钟，一直坚持下去就会拥有健康的身体了！...

千问 · 2011-12-17 22:31:15

跑得快不一定有用的，一下跑太快或太久，身体会接受不了，慢跑就好了。比如说400米的，第一天跑5圈，第二天跑6圈，一天加一圈，也不必天天就去跑，中间可休息一天，不过绝不能停下来，会有反效果，中间调整一下饮食，少吃肉，多吃蔬菜和水果。不出一个月，你会看到效果了。祝你成功！...

千问 · 2011-12-17 22:31:15

不一定要跑很快，能出汗就行，，前半个小时是活动身体。半个小时后就是开始减肥了！...